Com os dias a ficarem cada vez mais quentes, é fundamental manter-se hidratado. A água é um elemento essencial para a vida, compreendendo mais de 70% da composição do corpo humano. É responsável por diversas funções, nomeadamente a regulação de temperatura corporal, transporte de nutrientes e oxigénio para as células, eliminação de substâncias prejudiciais ao organismo e manutenção do equilíbrio entre fluídos corporais. A falta de hidratação pode causar uma problemas de saúde graves, como desidratação, obstipação, fraqueza muscular, tonturas, pele seca, fadiga e até mesmo problemas renais.
Para manter uma hidratação adequada, é recomendável a ingestão de, pelo menos, 1,5 litros de água por dia. Em certos contextos, existe um aumento das necessidades hídricas, sendo necessário aumentar o consumo de água, nomeadamente:
– Durante a prática de exercício físico, o corpo perde água e eletrólitos através do suor. Portanto, é necessário aumentar o consumo de água para compensar as perdas e manter o corpo hidratado;
– Em situações de doença, na presença de sintomas como vómitos, diarreia ou febre aumentam as perdas hídricas, devendo aumentar o consumo de água.
– Durante a gravidez, o corpo da mulher requer mais água para a formação do feto, para a produção do líquido amniótico e corresponder às necessidades metabólicas crescentes do corpo. Da mesma forma, durante a amamentação, as necessidades hídricas da mulher aumentam, graças à produção de leite.
É importante ressaltar que a hidratação não se resume apenas ao consumo de água. É possível obter água através de outras fonte, como frutas, legumes e outros alimentos líquidos. Ainda assim, a água é a principal fonte de hidratação do organismo e um consumo diário adequado de água é essencial para manter o corpo saudável e hidratado.

Se é uma pessoa que tem dificuldade em beber água, eis algumas dicas que o vão ajudar a manter-se hidratado:
1. Ao acordar, beba 1 copo de água;
2. Opte sempre pela água durante as refeições;
3. Experimente diferentes águas aromatizadas – adicione fruta (ex: frutos vermelhos, limão, laranja), hortícolas (ex: pepino), ervas aromáticas (ex: manjericão, hortelã) ou especiarias (ex: pau de canela);
4. Leve sempre uma garrafa de água consigo;
5. Coloque alarmes no telemóvel ou explores as apps para este efeito e assim nunca se esquecerá!

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Nutricionista Inês Curvelo | 5275N
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